Hardloopschema Beginner – 5 Kilometer

Gefeliciteerd met je aanmelding voor de Virtuele Hilversum City Run.

De komende weken ga ik, Louran van Keulen eigenaar van de hardloopspeciaalzaak
Run2Day Hilversum, je begeleiden zodat je verantwoord begint met hardlopen.

Hardloopschema

In dit schema wissel je hardlopen af met wandelen. Op deze manier kunnen je gewrichten, spieren en pezen rustig wennen aan de constante schokbelasting. Zo bouw je geleidelijk conditie op en voorkom je blessures. Als je schoenen hebt die ouder zijn dan 2 jaar is het raadzaam om contact op te nemen met mij zodat we kunnen beoordelen of je nog het juiste schoeisel hebt. Schoenen zijn naast het volgen van een goed trainingsschema het belangrijkste om blessures te voorkomen.

Opbouw van de training

Drie keer per week trainen geeft al een uitstekende progressie. Train om de dag, bijvoorbeeld op dinsdag, donderdag en in het weekend. Zo krijgt je lichaam tijd om te herstellen. Zware benen of erg vermoeid? Sla dan gerust een dagje over of doe een
alternatieve training zoals zwemmen, wandelen, fietsen of fitness. Komt het trainen er een week niet van? Doe je laatste training nog een keer en hervat het schema.

Tips

• Begin elke training met een warming up en eindig met een cooling down. Het looptempo moet zodanig zijn, dat je nog kunt praten.
• Loop op verschillende ondergronden. Als je asfalt en stoep afwisselt met zachte bos- en schelpenpaden verklein je het risico op blessures.
• Voorkom dat je afkoelt en kleed je goed aan.
• Verdubbel je fun en loop een keer samen met een maatje. Dat maakt je runs makkelijker of misschien juist uitdagender en in ieder geval gezelliger!

Mocht je vragen hebben dan kun je me bereiken onder telefoonnummer 0356225294 of Hilversum@run2day.nl.

We bezorgen aan huis of je kunt afhalen in de winkel.